この記事でわかること
・足がつるってどういうこと？
・5つの原因と対策
・コムレケア最強説
- 足をつる原因は神経にあり！
- ミネラル不足・糖質不足に要注意
- ポジション調整で改善する場合もある
- コムレケアが反則級に効く（※あくまでも個人の見解です）
ロングライドやハードなトレーニング、 ヒルクライムの終盤で突然足がつる──。
痛いし、止まらないといけない。ペースも心も一気に崩されてキツいですよね…
「体力不足かな…」
「歳のせいかな…」
そう思いがちですが、実は原因はもっと別のところにあることがほとんどです！
今回はロードバイクで足がつる5つの原因と対策、
そして個人的に「これは反則級」と感じたコムレケア最強説をまとめていきます！
足がつるってどういうこと？
疲労などによる筋肉の痛みではなく、筋肉を動かしている神経と信号のやり取りが一時的に乱れた状態のことを指します。
普段、私たちの筋肉は神経からの指令で「ちぢむ → ゆるむ」を繰り返しながら動いています。
ペダルを回す動作は、まさにこの連続！
ところが条件が重なると、その神経のやり取りがうまく機能しなくなり、筋肉だけが勝手に縮むような状態が起きてしまうのです。
この「ちぢむ → ゆるむ」が崩れる瞬間が、“足がつる”という状態になります。
医学的には「有痛性筋痙攣（こむら返り）」と呼ばれることもあります。
ロードバイクで足をつる5つの原因
① 筋疲労（こんな乗り方は注意！）
まず一番多いのが、これです。
限界を超えると、いきなり“つる”という形でブレーキをかけてきます。
・普段より距離が長い
・獲得標高が多い
・低ケイデンス踏み続ける
体力がある人ほど「限界を超えても踏めてしまう」これが落とし穴です。
②ミネラル不足（ナトリウム・マグネシウム）
汗と一緒に失われるナトリウムとマグネシウム。
これらが不足すると、神経から筋肉への信号が乱れると言われています！
特に注意したいのが「水だけ補給している」パターンです！
ミネラルは定期的に摂取しましょう！！
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③ ハンガーノック予備軍（糖質不足）
ハンガーノックとは簡単に言うと、
身体を動かすためのエネルギー（糖質）が枯渇した状態のこと。
ロードバイクは有酸素運動の代表格ですが、ペダルを踏むたびに体内の糖質を消費しています。
登りや向かい風、ハイペースな巡航での消費は想像以上…
補給が足りなかったり、タイミングが遅れたりすると、身体は「もう動かすための燃料がない」という状態に…。
糖質が不足すると、筋肉だけでなく神経の働きも鈍くなり、
結果的に足がつることになります！
・パワーが出ない
・なのに心拍は高い
・集中力が落ちる
この状態はまさにハンガーノック予備軍だったりします。こまめな補給が大切です！
④ ポジション・ペダリングの偏り（ポジション調整）
「いつも同じ場所がつる」という人は、ここを疑ってください！
① ふくらはぎ → つま先踏み／クリート前すぎ
② 太もも前 → サドル低め
➂ 太もも裏 → サドル高すぎ
筋力や神経のエラーではなく、体の使い方で防げるかもしれません！
⑤ 冷え・血行不良
これも意外と見落とされがちな原因。
下山時や風を受けて身体が冷えると、筋肉は固まりやすくなります。
冷えによる血行不良も、神経伝達を乱す原因になるよ
足をつらないための対策
補給は「空腹になる前」に済ませておく！
足つり対策で軽視されがちなのが、補給のタイミングです。
「まだお腹は空いていない」
「次の休憩で食べよう」
そう思っている間にも、体内の糖質やミネラルは確実に減っています。
ロードバイクでは、空腹を感じた時点で、すでに遅いことも少なくありません。
30〜40分に一度、少量ずつ。
これを習慣にするだけで、後半の脚の残り方はまったく変わります！！
水だけ飲まない、を徹底しよう
汗で失われているのは水分だけではありません。
ナトリウムやマグネシウムなどのミネラルも、同時に失われています。
水だけを飲み続けると、体内のミネラル濃度がさらに薄まり、
神経の働きが不安定になりやすくなります。
電解質入りのドリンクや塩タブレットを取り入れるだけで、
「後半につらなくなった」という人は本当に多いです！！
「つりそう」と感じたら
コムレケアが反則級に効く（※個人の見解です）
いろいろ対処をしても、当日のコンディションで足がつることも…
「今日だけは乗り切りたい」って日もありますよね。
そんな時に出会ったのがコムレケアでした…！！
特にオススメなのは、ゼリータイプです！
コンパクトなので、ポーチに入れて簡単に持ち運べます。
大体5～10分程度で効いてくる感覚です。
主な特徴↓
- 漢方処方「芍薬甘草湯」が、筋肉の痛み・こわばりをしっかり鎮めます
- 生薬最大量※配合の芍薬甘草湯満量処方です
- 水なしですぐに服用できるグレープフルーツ味のゼリー剤
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ロート製薬の「ツラレス」も同じような効果を感じました！
こちらは錠剤タイプなので、ゼリーの味が苦手な方にはオススメです！
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※当記事は薬の安全性・効果をお約束するものではございません。あくまでも個人の感想です。
服用に関しては、医師や薬剤師にご相談ください。
まとめ
- 足をつる原因は神経にあり！
- ミネラル不足・糖質不足に要注意
- ポジション調整で改善する場合もある
- コムレケアが反則級に効く（※あくまでも個人の見解です）
足つりは気合や根性で我慢するものではありません。
身体が出しているサインに気づき、早めに対処し、必要なら頼れるものに頼る！！
この記事が、足つりに悩むサイクリストの助けになれば嬉しいです！
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